Un plat d'inspiration asiatique associant le konjac et les crevettes dans une sauce parfumée au soja et gingembre. Sain, rapide et délicieux.
Ingrédients
- 400g de nouilles de konjac (shirataki)
- 200g de crevettes décortiquées
- 1 poivron rouge
- 100g de pois gourmands ou haricots verts
- 2 oignons verts (ciboule)
- 2 gousses d'ail émincées
- 1 c.s. de gingembre frais râpé
- 3 c.s. de sauce soja
- 1 c.s. d'huile de sésame
- 1 c.c. de miel ou sirop d'érable (optionnel)
- Graines de sésame pour la garniture
- Piment frais ou flocons (selon goût)
Préparation
Étape 1 : Préparer les ingrédients
- Rincez abondamment les nouilles de konjac sous l'eau froide
- Faites-les sécher dans une poêle chaude sans matière grasse pendant 3 minutes
- Émincez le poivron en fines lanières
- Coupez les pois gourmands en deux
- Émincez les oignons verts
Étape 2 : Préparer la sauce
- Dans un petit bol, mélangez la sauce soja, le miel et l'huile de sésame
- Réservez
Étape 3 : Cuisson
- Chauffez un wok ou une grande poêle à feu vif
- Ajoutez un filet d'huile et faites sauter les crevettes 2 minutes jusqu'à ce qu'elles soient roses
- Retirez et réservez
- Dans la même poêle, faites sauter l'ail et le gingembre 30 secondes
- Ajoutez le poivron et les pois gourmands, sautez 2-3 minutes
- Incorporez les nouilles de konjac et la sauce
- Remettez les crevettes, mélangez bien
- Laissez cuire 2 minutes pour que les konjac absorbent la sauce
Étape 4 : Servir
- Répartissez dans des bols
- Garnissez d'oignons verts, de graines de sésame et de piment si désiré
- Servez immédiatement
Variantes et conseils
Astuces
- Utilisez des crevettes surgelées déjà décortiquées pour gagner du temps
- Ajoutez du tofu fumé pour plus de protéines végétales
- Remplacez la sauce soja par du tamari pour une version sans gluten
Variations
- Version thaïe : ajoutez du lait de coco et de la pâte de curry
- Version piquante : incorporez de la sriracha ou du sambal oelek
- Version légumes seuls : remplacez les crevettes par du champignon shiitake
Informations nutritionnelles (par portion)
| Calories | ~180 kcal |
| Protéines | ~22g |
| Glucides | ~8g |
| Lipides | ~6g |
| Fibres | ~4g |
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