Recettes Konjac

Konjac aux crevettes : recette asiatique légère

Un plat d'inspiration asiatique associant le konjac et les crevettes dans une sauce parfumée au soja et gingembre. Sain, rapide et délicieux.

Préparation : Cuisson : Portions : 2 personnes Calories : ~180 kcal/portion

Ingrédients

  • 400g de nouilles de konjac (shirataki)
  • 200g de crevettes décortiquées
  • 1 poivron rouge
  • 100g de pois gourmands ou haricots verts
  • 2 oignons verts (ciboule)
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 1 c.s. de gingembre frais râpé
  • 3 c.s. de sauce soja
  • 1 c.s. d'huile de sésame
  • 1 c.c. de miel ou sirop d'érable (optionnel)
  • Graines de sésame pour la garniture
  • Piment frais ou flocons (selon goût)

Préparation

Étape 1 : Préparer les ingrédients

  1. Rincez abondamment les nouilles de konjac sous l'eau froide
  2. Faites-les sécher dans une poêle chaude sans matière grasse pendant 3 minutes
  3. Émincez le poivron en fines lanières
  4. Coupez les pois gourmands en deux
  5. Émincez les oignons verts

Étape 2 : Préparer la sauce

  1. Dans un petit bol, mélangez la sauce soja, le miel et l'huile de sésame
  2. Réservez

Étape 3 : Cuisson

  1. Chauffez un wok ou une grande poêle à feu vif
  2. Ajoutez un filet d'huile et faites sauter les crevettes 2 minutes jusqu'à ce qu'elles soient roses
  3. Retirez et réservez
  4. Dans la même poêle, faites sauter l'ail et le gingembre 30 secondes
  5. Ajoutez le poivron et les pois gourmands, sautez 2-3 minutes
  6. Incorporez les nouilles de konjac et la sauce
  7. Remettez les crevettes, mélangez bien
  8. Laissez cuire 2 minutes pour que les konjac absorbent la sauce

Étape 4 : Servir

  1. Répartissez dans des bols
  2. Garnissez d'oignons verts, de graines de sésame et de piment si désiré
  3. Servez immédiatement

Variantes et conseils

Astuces

  • Utilisez des crevettes surgelées déjà décortiquées pour gagner du temps
  • Ajoutez du tofu fumé pour plus de protéines végétales
  • Remplacez la sauce soja par du tamari pour une version sans gluten

Variations

  • Version thaïe : ajoutez du lait de coco et de la pâte de curry
  • Version piquante : incorporez de la sriracha ou du sambal oelek
  • Version légumes seuls : remplacez les crevettes par du champignon shiitake

Informations nutritionnelles (par portion)

Calories~180 kcal
Protéines~22g
Glucides~8g
Lipides~6g
Fibres~4g

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